[...] zmieniam kolejnosc poslikow jak i sklad.. zalezy na co mam ochote co do trenignu to cwicze 5 dni chociaz zastanwiam sie czy nie lepiej bedzie jak 4 dni bedzie wporzo 1.Pon-barki 2.Wt-nogi 3.SR-rece 4.Czw-off 5.PT-klatka 6.Sb-plecy 7.ND-off ewentualnie do barkow dorzuce bica a do klatki trica.. heh jak bym zapomnial o najwazniejszej sprawie.. [...]
[...] naraz, ale to nieważne. Chcę teraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 'krzesło' na którym jest sztanga żeby móc robić barki, poza tym 2 sztangi, para nieregulowanych hantelek, para regulowanych hantelek, brak wogóle drążków. Mam 172cm wzrostu i ważę 77kg, do tej pory robiłem zawsze 3 serie [...]
[...] lat do tego czasu chodzilem piec razy w tygodniu jedna partia dziennie od zeszlego miesiaca chodze cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec na nogi cztery na plecy czwartek: dwa na klate superserie lapy i piatek trzy na bary i kaptur mam 178cm i 81kg ob.bica 39 klatka 108 barki [...]
179 cm 74-5kg wymiary podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek [...]
CO sądzicie o tym treningu chciałe mspróbowac cos nowego bo wpadam w zastoje na klacie . Sobota - wyciskanie sztangi 3s - rozpiętki płasko 3s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - pompki w podporze tyłem 2s - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s - sztrugsy 2 s Niedziela Poniedziałek - podciąganie szeroki [...]
Siemka. Możecie ocenić mój plan z hantlami? Robię teraz masę, trenuję fbw 3x w tygodniu. Większość ćwiczeń to 12-10-8. Dzięki :D A i jeszcze prosiłbym was żebyście zrobili plan B bo już nie mam pomyśłów. Dysponuję hantlami 2x15kg, ekspanderem, drążkiem i 2 pufami z których zrobiłem płaską ławeczkę :D Nogi 1. Przysiady z hantlami 3s 2. Wspięcia [...]
[...] wolny czytałem gdzieś na forum, że nie powinno się łączyć treningu aerobowego z siłowym a ja potrzebuje ćwiczyć aeroby 3 razy w tygodniu i partie mięśniowe: biceps, triceps, barki, priorytet plecy 2 razy w tygodniu klata 1 raz prosze jakiś sensowny plan może mógłbym ćwiczyć klate razem z aerobami prosze o jakiś plan treningowy i rady Płeć: [...]
Witam , moim celem jest spalenie tłuszczu głównie z tyłka i z ud. Postanowiłem zabrać się za diete Intermittent fasting. Zamierzam zacząć od jutra (piątek 16.08.2013r). Co o tym myślicie ? Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 184 Zestawy posiłków na foto. Witaminy : http://sklep.******/hi-tec-nutrisearch-vitamin-health-care-240-tabl-p-1702.html Plan [...]
Witam , mam takie pytanie odnośnie klatki piersiowej , cwiczę juz miesiąc i około tydzień , 4 razy w tygodniu.I ani trochę nie przybyło mi siły w klacie jak podnosiłem 70kg tak podnoszę nadal.W innych partiach znacznie przybyło mi siły bo np. jak zaczynałem ćwiczyć to nie dawałem robić pompek na poręczach na triceps, a teraz już robię z [...]
Witam. Moj plan to poniedzialek : klata tric sroda:plecy bic piatek: nogi plus barki(i tutaj mam pytanie czy moglbym przykladowo cwiczyc nogi rano a barki wieczorem bo nie mam sily po cwiczeniach nog na to )albo barki na sobote przerzucic . pozdrawiam
[...] 3 -wykroki ze sztangą 3 -wyprosty na mszynie 3 -uginanie nóg leżąc na brzuch lub MC na prostych nogach -spięcia ze sztangą na kolanach 4x15 (robię już od dwóch treningów) Na barki też nie wiem co można dać :) - wyciskania sztangi sprzed glowy 3 - unoszenie sztangi do "brody" 3x8-12 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12 [...]
A więc tak: do dyspozycji mam tylko hantle i sztangielki. Jestem początkującym chcącym zwiększyć swoją siłe. o to jak rozplanowałem trening: ---------------------------------------------------------- PONIEDZIALEK: 1.Klata: - Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3x 10-12 - Przenoszenie hantla 3x 10-12 - Wyciskanie Hantli na Skosie 3x 10 -12 2.Plecy i [...]
Witam ułożyłem sobie nowy plan ćwiczeń 1:klata, Biceps 2:Plecy triceps przedramię Wolne 3:Nogi brzuch 4:barki kaptury może być czy coś jeszcze zmienić proszę o jakieś wskazówki do klaty: 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI do bicepsa: 1 Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam ćwiczę z kumplem i chcielibyśmy abyście ocenili nasz plan. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce Serie 4x 12,10,8,8 Rozpiętki Serie 4x 12,10,8,8 Wyciskanie na ławce skośnej Serie 3x12,10,8 Ćwiczenia z filmikuhttp://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow Serie 3x12,10,8 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (fst-7) Serie [...]
Witam, od wczoraj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś spalacza do tego dieta + siłowanie i bieganie. Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji. Jeśli chodzi o spalacz to zastanawiam się miedzy Olimp thermo speed extreme a Trec Clenburexin II. Co byście doradzili? poziom tkanki napisze jutro [...]
Joł. Przede wszystkim szerokość. Chce byc szerszy, bo mam dosc specyficzna budowe ciała, mam waskie barki (kosci), ale za to dosc szeroki (gdy patrzysz sie z boku). Ocencie moj trening: Pon: Klata: Wyciskanie 4x10,10,8,8 PROG Wyciskanie skos 4x10 Rozpietki 3x12 i cos na szerokosc fajnego co macie Biceps: Zaproponujcie cos, bo mam cholerny zastoj. [...]